EJERCICIO 01
Curl de bíceps
🔁 3 × 10–12⏱️ 45 s descanso
💡 Mantén los codos cerca del tronco y evita balancearte.
💚 DYNORAFIT · ENTRENAMIENTO EN CASA
Brazos en casa
Una sesión práctica de seis ejercicios con series, repeticiones y descansos claros. Ajusta la carga para completar las últimas repeticiones con técnica y sin dolor.
⏱️ 20–30 min💪 Principiante🏠 Sin máquinas
🎒 Material necesario
Dos mancuernas y esterilla. Prepara agua y un espacio despejado. Elige una resistencia que puedas controlar.
🔥 Cómo organizar la sesión
Calienta de 4 a 5 minutos, realiza los seis ejercicios en orden y termina con 2–3 minutos de movilidad suave. Descansa lo indicado entre series y más tiempo si lo necesitas.
GUÍA PASO A PASO
🏋️ Los 6 ejercicios
EJERCICIO 02
Curl martillo
🔁 2 × 12⏱️ 45 s descanso
💡 Usa agarre neutro y muñecas rectas.
EJERCICIO 03
Extensión de tríceps sobre la cabeza
🔁 3 × 10–12⏱️ 60 s descanso
💡 Extiende los codos con control sin arquear la espalda.
EJERCICIO 04
Fondos de tríceps con apoyo estable
🔁 2 × 8–10⏱️ 75 s descanso
💡 Usa un banco firme y limita la profundidad si molesta el hombro.
EJERCICIO 05
Patada de tríceps
🔁 2 × 12 por brazo⏱️ 45 s descanso
💡 Mantén el brazo fijo y extiende solo el codo.
EJERCICIO 06
Elevación frontal con mancuernas
🔁 2 × 10–12⏱️ 45 s descanso
💡 Eleva sin impulso y no fuerces por encima del hombro.
ℹ️ Duraciones orientativas. Para progresar, aumenta gradualmente resistencia o repeticiones sin perder técnica. Si tienes una lesión o dolor, adapta los ejercicios con ayuda profesional.
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