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Omega-3: EPA y DHA: para qué sirve y cómo elegir
Qué diferencia hay entre EPA, DHA y aceite de pescado y cómo comparar suplementos.
🐟 Grasas esenciales
💚 Lo esencial
Esta guía resume lo que se conoce sobre omega-3: epa y dha y sus limitaciones. Un suplemento no sustituye una alimentación adecuada ni un tratamiento médico.
❤️ ¿Para qué sirve?
EPA y DHA son ácidos grasos omega-3 presentes en pescado y algas. Participan en funciones fisiológicas; los suplementos no sustituyen una dieta equilibrada.
🔍 Aceite de pescado no es lo mismo que EPA + DHA
Una cápsula de «1000 mg de aceite de pescado» no contiene necesariamente 1000 mg de EPA y DHA. Compara la suma de ambos por dosis.
🩺 ¿Bajan los triglicéridos?
Las formulaciones de omega-3 a dosis farmacológicas pueden reducir triglicéridos bajo supervisión médica. Eso no significa que cualquier suplemento comercial tenga el mismo efecto.
🌱 ¿Y los omega-3 de algas?
Son una alternativa para quienes no consumen pescado. Revisa si aportan DHA, EPA o ambos.
🔎 Cómo elegir omega-3
Comprueba mg de EPA y DHA por dosis, número de cápsulas, fecha de caducidad, origen y controles de pureza y oxidación.
⚠️ Precauciones
Consulta si tomas anticoagulantes, tienes trastornos hemorrágicos o vas a someterte a cirugía. Dosis elevadas de ciertos productos pueden asociarse a riesgos, incluida fibrilación auricular en algunas poblaciones.
📚 Fuentes fiables
Para contrastar la información, consulta las fichas y revisiones de NIH Office of Dietary Supplements y NIH NCCIH. Las recomendaciones pueden cambiar con nuevas investigaciones.
Revisión editorial: octubre de 2026. Información educativa, no consejo sanitario individual.