Suplementos deportivos y bienestar

💊 Suplementos y rendimiento

Información sobre usos, evidencia, precauciones y diferencias.

NUEVA GUÍA · RECUPERACIÓN MUSCULAR

HMB: ¿recupera mejor que la creatina?

Conoce este suplemento menos conocido, qué dice la ciencia y cuándo puede tener sentido.

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💪 CREATINA

Creatina: para qué sirve en el gimnasio y cómo tomarla

Dosis diaria, beneficios y qué mirar en la etiqueta.

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🌙 MAGNESIO

Magnesio: ¿ayuda a dormir y cuál elegir?

Para qué sirve cada forma y cómo interpretar el magnesio elemental.

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🐟 OMEGA-3

Omega-3: ¿para qué sirven EPA y DHA?

Cómo comparar cantidades reales y revisar la calidad.

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☕ PREENTRENO

Preentreno y cafeína: ¿más energía y rendimiento?

Ingredientes, rendimiento y cómo evitar el exceso de estimulantes.

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NUEVA GUÍA · SUPLEMENTOS

Top 5 suplementos para el gym

Proteína whey, creatina, preentreno, magnesio y omega-3: beneficios, precauciones y cuándo tomarlos. Con cinco opciones de compra.

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NUEVA GUÍA · NUTRICIÓN DEPORTIVA

Qué comer antes, durante y después de entrenar

Comidas para rendir, hidratación durante el ejercicio y recuperación sin mitos. Con ejemplos prácticos para fuerza y cardio.

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🥛 Proteínas y nutrición

Cómo valorar la composición y elegir una proteína según tus necesidades.

🥛 PROTEÍNA WHEY

Proteína whey: ¿cuál elegir para ganar músculo?

Diferencias, digestión y cómo comparar el precio por proteína.

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NUEVA GUÍA · PROTEÍNAS

¿Cuánta proteína necesitas al día?

Calculadora interactiva por peso corporal, ejemplos de comidas y respuestas claras para quienes entrenan fuerza.

Calcular mi proteína →

COMPARATIVA · PROTEÍNAS

5 proteínas sabor cookies: composición y cuál elegir

Cinco proteínas con sabor a galletas, sus características y consejos para interpretar las etiquetas antes de elegir.

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🌿 Bienestar y otros suplementos

Artículos divulgativos sobre ingredientes, plantas y bienestar. Consulta contraindicaciones e interacciones antes de utilizarlos.

🌙 NUEVA GUÍA · DESCANSO

Cómo dormir mejor: suplementos y ritual nocturno

Melatonina, magnesio y ashwagandha: qué esperar de cada uno y un ritual nocturno completo de 90 minutos.

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🌱 GLUCOMANANO · SACIEDAD

Glucomanano de konjac: saciedad y ayuda para perder peso

Fibra soluble, control del apetito, condiciones de uso en la UE y precauciones.

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🌴 SAW PALMETTO · SALUD MASCULINA

Saw palmetto: ¿ayuda con la caída del pelo, la testosterona y la libido?

DHT, testosterona, caída del cabello, próstata y evidencia sobre la función sexual.

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🍇 RESVERATROL

Resveratrol: el elixir de la juventud y sus propiedades antioxidantes

Longevidad, antioxidantes, evidencia y precauciones.

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🍃 GOTU KOLA

Gotu kola: ¿ayuda a la circulación y la piel?

Circulación, piel, usos y precauciones importantes.

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🌿 COMPARATIVA

Ashwagandha o rhodiola: ¿estrés, sueño o fatiga?

Estrés, fatiga, sueño y precauciones.

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🌜 DESCANSO

Melatonina: ¿ayuda a dormir y cuándo tomarla?

Horarios, dosis, formulaciones y seguridad.

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🌿 ASHWAGANDHA · ESTRÉS Y SUEÑO

Ashwagandha: ¿ayuda con el estrés, la ansiedad y el sueño?

Qué dice la evidencia, riesgos, interacciones y cómo elegir un extracto.

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🌸 RHODIOLA · FATIGA Y ESTRÉS

Rhodiola: ¿ayuda con el cansancio, el estrés y la concentración?

Fatiga mental, estrés, entrenamiento y claves para leer las etiquetas.

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SUPLEMENTACIÓN Y USOS · BERBERINA

Berberina: ¿ayuda a controlar la glucosa, el colesterol y el peso?

Qué dice la evidencia sobre glucosa, peso e interacciones. Guía práctica y ficha de Bandini Berberina para entender la etiqueta antes de comprar.

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