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ELECCIÓN 01 / 05Proteína whey
Healthy Fusion · Chocolate · 1 kg
✨ ¿Por qué lo hemos elegido?
La proteína aporta aminoácidos para construir y mantener masa muscular. Si entrenas fuerza, cubrir tus necesidades diarias es más importante que el momento exacto del batido. La whey es una forma cómoda de completar la alimentación, no una obligación.
🕒 ¿Cuándo? Después de entrenar, en el desayuno o en cualquier momento del día. Lo principal es el total diario.
🔎 Esta opción incluye proteína de suero, colágeno y magnesio. El colágeno no equivale a proteína whey para estimular la síntesis muscular. Revisa la proteína real por ración y los alérgenos (leche).
👥 ¿Para quién? Útil para mujeres y hombres que no alcanzan su objetivo de proteína mediante alimentos.
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ELECCIÓN 02 / 05Creatina monohidrato
HSN RawSeries · 500 g
✨ ¿Por qué lo hemos elegido?
La creatina monohidrato es uno de los suplementos con mejor respaldo científico para aumentar el rendimiento en esfuerzos breves, intensos y repetidos. Combinada con entrenamiento de fuerza, puede contribuir a mejores adaptaciones de fuerza y masa muscular.
🕒 ¿Cuándo? A cualquier hora, también en días de descanso. En adultos sanos suele utilizarse 3–5 g al día; la constancia importa más que la hora.
🔎 Fórmula de monohidrato de creatina sin añadidos, según la ficha compartida. Que sea micronizada mejora la mezcla, no demuestra mayor eficacia.
👥 ¿Para quién? Puede interesar a adultos de ambos sexos que entrenan fuerza; ante enfermedad renal o dudas médicas, consultar antes de tomarla.
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ELECCIÓN 03 / 05Preentreno con cafeína
Zoomad Labs Moonstruck II · 510 g
✨ ¿Por qué lo hemos elegido?
La cafeína puede mejorar la alerta y el rendimiento en determinadas sesiones. Sin embargo, los preentrenos no son necesarios para progresar y las mezclas de ingredientes no garantizan mejores resultados.
🕒 ¿Cuándo? Habitualmente antes de entrenar, siguiendo la etiqueta. Evitar cerca de la hora de dormir; no combinar con otras fuentes altas de cafeína.
⚠️ Atención: esta fórmula declara 299 mg de cafeína anhidra por dosis, además de extractos vegetales. Es una cantidad elevada para muchas personas. No la recomendaríamos a principiantes sensibles a estimulantes, menores, embarazadas o personas con ciertas condiciones médicas. Verifica también la cafeína total de otras fuentes.
👥 ¿Para quién? Solo para adultos que toleren bien la cafeína y tengan una razón concreta para usarla; no es un producto universal.
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ELECCIÓN 04 / 05Magnesio
Nutralie Magnesio Complex · 120 cápsulas
✨ ¿Por qué lo hemos elegido?
El magnesio participa en la función muscular y nerviosa normal y en el metabolismo energético. Suplementarlo puede ser útil cuando la ingesta dietética es insuficiente, pero no hay pruebas sólidas de que tomarlo de más aumente la fuerza si ya cubres tus necesidades.
🕒 ¿Cuándo? Con una comida, si resulta más cómodo para el estómago. No necesita tomarse antes ni después del entrenamiento.
🔎 La etiqueta indica 201,3 mg de magnesio elemental por 2 cápsulas y 301,95 mg por 3. El peso de las sales de citrato y bisglicinato no equivale a magnesio elemental. Precaución si hay enfermedad renal o medicamentos que interactúan.
👥 ¿Para quién? Para mujeres y hombres con ingesta insuficiente o indicación profesional; no imprescindible para todo deportista.
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ELECCIÓN 05 / 05Omega-3 (EPA + DHA)
WeightWorld · 240 cápsulas
✨ ¿Por qué lo hemos elegido?
EPA y DHA son ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado azul. Pueden ayudar a cubrir la ingesta cuando se consume poco pescado. Sus beneficios dependen de la situación individual; no está demostrado que este producto aumente directamente el músculo.
🕒 ¿Cuándo? Con una comida, según las instrucciones del envase. No hace falta coordinarlo con el entrenamiento.
🔎 Según la etiqueta, 2 cápsulas aportan 2.000 mg de aceite de pescado, de los cuales 660 mg son EPA y 440 mg DHA. Fíjate en EPA+DHA, no solo en el aceite total. Consultar si hay alergia al pescado o uso de anticoagulantes.
👥 ¿Para quién? Puede interesar a adultos de ambos sexos con bajo consumo de pescado; no sustituye las recomendaciones de alimentación.
Comprar Omega-3 (EPA + DHA) ↗EL CRITERIO IMPORTA
🌱 No necesitas tomarlos todos.
La whey es práctica si te falta proteína; la creatina tiene evidencia sólida para esfuerzos intensos; la cafeína puede ayudar a algunos entrenamientos, pero no es para todos. Magnesio y omega-3 sirven sobre todo para cubrir necesidades nutricionales concretas. Ni el sexo ni la edad, por sí solos, determinan qué suplementos necesitas.
📚 Fuentes para seguir aprendiendo
Consulta las fichas de los NIH sobre rendimiento deportivo, magnesio y omega-3. Son referencias generales; las etiquetas y las formulaciones comerciales pueden cambiar.
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