🥛 DYNORAFIT · SUPLEMENTACIÓN Y USOS
Proteína whey: concentrada, aislada o hidrolizada: para qué sirve y cómo elegir
Cuál elegir según digestión, objetivos y presupuesto.
🥛 Proteína deportiva
💚 Lo esencial
Esta guía resume lo que se conoce sobre proteína whey: concentrada, aislada o hidrolizada y sus limitaciones. Un suplemento no sustituye una alimentación adecuada ni un tratamiento médico.
💪 ¿Para qué sirve la whey?
Es una fuente práctica de proteína de alta calidad. Ayuda a alcanzar las necesidades diarias cuando la alimentación no llega; no es obligatoria para progresar en el gimnasio.
🥛 Concentrada (WPC)
Suele ser la opción más económica y puede contener más lactosa y grasa que la aislada. Compara los gramos de proteína por ración.
✨ Aislada (WPI)
Suele aportar una proporción mayor de proteína y menos lactosa, aunque no necesariamente cero. Puede resultar útil si toleras mal la concentrada.
⚡ Hidrolizada (WPH)
Contiene proteínas parcialmente fragmentadas. Suele costar más y no ha demostrado ventajas relevantes para la mayoría de personas que entrenan.
📏 ¿Cuánta proteína necesito?
Depende de peso, dieta y entrenamiento. En personas activas se utilizan a menudo rangos de alrededor de 1,4–2,0 g/kg/día; individualiza según objetivos y salud.
🔎 Cómo elegirla
Revisa proteína por 100 g, azúcar, lactosa, ingredientes, sabor, precio por 25 g de proteína y análisis independientes cuando existan.
📚 Fuentes fiables
Para contrastar la información, consulta las fichas y revisiones de NIH Office of Dietary Supplements y NIH NCCIH. Las recomendaciones pueden cambiar con nuevas investigaciones.
Revisión editorial: octubre de 2026. Información educativa, no consejo sanitario individual.