🐟 Hamburguesas de atún y cottage

🛒 Ingredientes

Cantidades de referencia para 2 raciones.

• 120 g de atún al natural escurrido
• 80 g de queso cottage
• 50 g de harina de avena
• 1 huevo mediano
• 5 ml de aceite de oliva (si usas sartén)
• Limón, pimienta y ajo en polvo

👩‍🍳 Paso a paso

1. Prepara

   Escurre bien el atún y mézclalo con el cottage.

2. Mezcla

   Añade huevo, avena, limón y especias; forma cuatro hamburguesitas.

3. Cocina

   Dóralas en sartén antiadherente con el aceite, 4–5 minutos por lado, hasta cuajar bien; o en air fryer a 185 °C unos 12–15 minutos, dándoles la vuelta.

4. Termina

   Sirve dos hamburguesitas por ración con una salsa de yogur opcional.

🔥 Calorías y nutrición

≈ 260 kcal por ración, calculadas con las cantidades de referencia indicadas y valores medios de composición. No incluye extras opcionales ni acompañamientos.

Las calorías pueden variar por marca, tamaño de los ingredientes y aceite realmente utilizado. Para calcular tu versión exacta, utiliza la calculadora de recetas DynoraFit.

💡 Extra: 🥔 Añadir 100 g de patata asada a tu plato suma unas 90 kcal. 💪 Añadir 60 g de cottage suma unas 55–60 kcal y proteína adicional.